jak ćwiczyć biceps

[...] na wyciągu tyłem 3 serie 10x26 Realacja z treningu Na początek zaczne od tego,że od mojej diety metabolizm mi tak przyspieszył,że wyprózniam sie ze 3 razy na dzień Czy to jakis powod do niepokoju ? Shocka wziąłem 2 miarki tak jak radził wuchta.Efekt ... Nareszcie poczułem co to shock,niesamowita pompa,pobudzenie,chęć do treningu. Biceps i [...]

[...] sztangą- po solidnej rozgrzewce chwyciłem mocno 50kg sztangę i zacząłem wiosłować. Czułem że aż dym idzie z uszu tyle było mocy Potem założyłem na gryf 60kg. Pekło jak bym kijem od miotły machał. Ruch powolny kontrolowany pełna kontrola nad ciężarem. 3 seria i 70kg na gryfie poszło bez oporów, myślę sobie co jest Założyłem 80kg i [...]

[...] Z tym sie zgodze w 100%, a szczegolnie z :miałeś,byłeś, te 2 slowa powinny dac ci do mysleia troche.Czas przeszly, teraz jest inaczej co zdazyles zauwazyc, tylko szukasz jakiegos bzdurnego powodu mojej zmiany, jak np. to co napisal puma, etc tyle ze to juz sie stalo ponad 2 miesiace temu, wiec takie slowa jakie padaly sa nie na miejscu.Nie [...]

[...] od dawien dawna wiadomo-trening calosciowy Absolutnie, calkowicie sie niezgodze. Ktos zasial ten trend pare lat temu, zapewne ktos z ponizszych: 1.ironman ktory traktuje SW jako wybryk zachcianek, ktory po roku dwuch sie znudzi 2.fachowy trener ktory wspolpracowal z zawodowcami ktorzy chcieli utrzymac wage przy zwiekszeniu stosunku miesni do bf [...]

[...] dawien dawna wiadomo-trening calosciowy Absolutnie, calkowicie sie niezgodze. Ktos zasial ten trend pare lat temu, zapewne ktos z ponizszych: 1.ironman ktory traktuje SW jako wybryk zachcianek, ktory po roku dwuch sie znudzi 2.fachowy trener ktory wspolpracowal z zawodowcami ktorzy chcieli utrzymac wage przy zwiekszeniu stosunku miesni do bf [...]

[...] 15stki to jest hardkor, ale Ty robisz niektóre ćwiczenia z tego co pamiętam na 30 powt więc to ja mam co podziwiac WODYN czyli w A 'półtoraki' na koniec treningu 3*30 tak jak kiedyś ? co do pasa, na 15stkach ok, na 10tkach tak jak mówisz w MC bede użuwać . na 5ktach hmm w siadach może rzeczywiście , ale w MC się przydaje. wiec zastosuje sie [...]

[...] się za zdrowych produktach, a nie fast-foodach możemy być pewni, że jesteśmy na dobrej drodze do naszego celu. W tym wieku nadal w organizmie następuje proces kostnienia i jakiekolwiek ćwiczenia z wykorzystaniem dużych ciężarów mogłyby zaburzyć ten proces i doprowadzić do nieprawidłowego wzrostu szkieletu. W wieku 14 lat, człowiek ma ok. 350 [...]

[...] proboje robic to dobrze technicznie, spinam na gorze porządnie klate i jazda.. 3. Wiosłowanie półsztangą 1rącz, bez przerwy, 5s. **10kg (sztangi nie licze..) Pompa boska jak zawsze.. 4. 'Machanie' prostymi rekami od poziomu (kąt ostry z nogami) do katu ok 60 stopni nad glowa: *4,4,4 kg na hantle (odliczalem w glowie minute czasu, pod reka [...]

[...] tutaj wywal bulke daj kanapke razowca plus ewentualnie jablko. Przydalo by sie w kanapce cos bialkowego, tunczyk, piers etc, ale wiadomo tzreba kupic co moze byc problemem. jak wiesz ze wieczorem masz jajecznice to tu mozesz dac SEREK wieski, jak jest wf dodajesz do tego kanapke, jablko, Jak nie ma mozesz zjesc sam serek wieski plus jablko lub [...]

teoretycznie w nadgarstku nie powinno byc prawie zadnych naprezen tym sposobem, szczegolnie w obszarze jaki zaznaczyles. na filmiku widac ze sztanga nie idze pomiedzy "poduszkami" tylko wspiera sie na "poduszcze" od strony malego palcaco wlasnie wytwarzaloby cisnienie w obszarze ktory zaznaczyles. ---Ale szerzej juz nie dam [...]

- brzuch - czuć, trzęsie się jak galareta :P i skosy też ładnie go dobijają - nogi - wszystkie ćwiczenia - zarówno przysiady, matrixy, jak i wspięcia - bez większych problemów. z nogami u mnie w porządku bo w piłę grałem. tylko trochę czuję kolana, jak robię drugą 10 matrixów - wiosłowanie - nie wiem, czy do końca poprawnie pod względem [...]

[...] zmieniło, miałem ostatnio przerwę, wiadomo klasa Licealna i nie miałem czasu, teraz znowu zacząłem chodzić na siłownie, ale zmieniło się wszystko, mniej siłowni, bardziej jak mam czas. Co do boksu, trochę szkolił mnie koleś z AWF'U. Pokazał co robię źle, pokazał jak, mam unikać, jak schodzić, jak wypuszczać proste, jak zmieniać pozycje, jakie [...]

[...] nog w siadzie trzymam się swojego i nie radze robić maszyn uginanie nog w lezeniu 2s trzymam się swojego i nie radze robić maszyn wspiecia na palcach 3s po 20 powtórzeń. jak koniecznie chcesz nogi już teraz ćwiczyć, to dodaj martwy ciąg. PLECY wioslowanie sztanga w opadzie 3s lub mc 3s/mc 3s (bzdura) przyciaganie linki wyciagu w siadzie 3 s [...]

[...] A moze rob nogi a olej plecy? Albo olej wszystko i machaj tylko hantlami na bicka... Jak juz sie za cos bierzesz to pomysl czy lepiej robic to do porzadku czy na pale byle jak... Bo jak to drugie to lepiej se daj spokoj. W twoim przypadku, jak zaczynasz przygode z silownia, jak ktos wyzej pisal FBW - FULL BODY WORKOUT, generalnie [...]

[...] chciałbym serdecznie podziękować SPONSOROWI testu czyli firmie A C T I V L A B za suplementy które od niego dostałem za co serdecznie dziękuję ! Celem testu miała być MASA a jak dla mnie to wyszła delikatna rekompozycja sylwetki przynajmniej tak mi się wydaje hehehe. Waga nie znacznie poszła w górę ponieważ w połowie cyklu była kreatynka, a gdy [...]

Tylko mam pytanie na jakich ciężarach on trenuje czy to maks ?No pewnie,ze nie. Ćwiczenia plyometryczne jak sama nazwa wskazuje,to ćwiczenia zupełnie inne niż ćwiczenia statyczne z obciążeniem. Ćwiczenia statyczne,to takie w której całe ciało stoi bezwładnie a pracuje sama ręka pakowanie hantalami bicepsa(biceps).Te ćwiczenia powinno sie stosować [...]

[...] dorzucałem ale to był mój max w seriach ostatnich. Jednorazowo cisnąłem 65kg to był mój rekord. Cienizna wiem... Na barki było trochę gorzej. Zaczynałem od samego gryfu a po jakimś czasie robiłem serie ostatnie na obciążeniu 47,5kg z tego co pamiętam. Nie wiem jak było z bicem na początku ale wiem że pod koniec jechałem serie 12,5kg hantelkami i [...]

[...] robić pleców ? Ja pisze że jestem w trakcie kompletowania sprzetu, i mam zamiar ćwiczyć plec. Co do brzucha, racja tego żem nie wiedział ;] @iceman20 No nie podetrę się A jakimkolwiek planem się da ^^'? A na serio to nie widze nic złego w nim aż tak ^^' @baranek_ Wybacz, źle mnie zrozumiałeś, w tygodniu nie ma 8 dni, ale chodzi o to że lece np [...]

[...] hantle po 45-50kg każdy z możliwością rozkręcania to zrobisz każdy trening w domu. Ważne jest by móc dokonywać progresji obciążenia. Na drążku, pompkach na krzesłach przez jakiś czas wystarczą bodźce w postaci powiększania ilości powtórzeń. Ale nie da się tak działać bez końca. Najlepsze wyniki osiąga się balansując i ilością powt. i progresją [...]

[...] partią 2 razy w tygodniu, od października zmienię trening. Są 2 opcje : ALRI lub FBW 5x5. - Wypiski we wrześniu będą codziennie, każdy gram posiłku będzie tu wpisywany, tak jak robiłem do tej pory. W październiku mam nadzieję że będę miał możliwośc zamieszczania codziennych wypisek, będę się starał. - Przez kolejne 3 tygodnie planuję w DNT po 2 [...]